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你開始 Tabata 了嗎？有注意健身運動的朋友一定多少都聽過這個名詞，它是源自於日本的一種高強度的間歇運動方式，以運動 20 秒、休息 10 秒的方式進行，連續做 8 個循環，也就是完成一次 Tabata 只需要花 4 分鐘的時間，配合高強度的健身動作，就能產生熱量的後燃效應，比起一般的有氧運動要來得事半功倍唷！

Tabata 是很適合在家裡做的運動方式，只需要準備一張防滑軟墊（或是瑜珈墊），最好是穿上運動鞋比較不會受傷，然後再加上計時器，還有空出 4 分鐘的時間，就可以做了，計時器的部份在 Apple Store 只要輸入「Tabata」就可以找出一堆，本篇介紹的「Tabata-Timer」就是其中一款很簡單操作的計時器。

至於這 8 個循環該做些什麼動作，大家可以自行上網搜尋，有很多網友都有分享自己的心得，其中也有些比較專業的人士在做教學，動作不外乎深蹲、抬膝、伏地挺身…等，但要做的標準才不會受傷，所以建議可以先學好標準的動作再開始進行 Tabata 運動哦！

如果想要每天的動作都能有些小變化的話，可以參考這款「Tabata!」，除了有計時器功能之外，也有提供 15 種的動作，每天會隨機選取 4 個，並提供動畫學適合想自學的朋友使用。

▇ 軟體小檔案 ▇

• 軟體名稱：Tabata-Timer
• 軟體語言：英文
• 開發人員：Garaio Technology Lab
• 官方網站：http://www.fit-your-body.com/
• 軟體性質：限時免費，超過指定日期後將調回原價
• 系統支援：iOS 3.1.2 以上
• 軟體下載：在 iPhone、iPad 中開啟 App Store 並搜尋「Tabata-Timer」即可下載安裝，或「按這裡」透過 iTunes 安裝。

操作畫面：

初次進入會看到一堆英文的介紹，直接點下方的「START」就可以跳過，之後開啟程式就會長下面這樣了。點擊「START」就會開始倒數，橘黃色區塊是 20 秒的運動時間，在最後 3 秒會有提示音，接著就會進入到上半部灰色區塊的 10 秒休息時間，一樣在最後 3 秒會響鈴提醒準備開始下一個動作。

20 秒運動、10 秒休息，一直到完成八個循環為止，就做完整個 4 分鐘的 Tabata 間歇運動囉！

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